13秒台の子が、なぜ12秒台へ進めないのか？
14秒台の子が、なぜ13秒台へ進めないのか？
そしてどうすれば最初の「0.5秒」が縮まるのか。

中学生の100mで、14〜13秒台から抜け出せない──。
これは中学生で、実は最も人数が多い層です。

そして、この層の多くが口にしないだけで

• 本当は速くなりたい
• もっと走れるはずなのに…

という気持ちを抱えています。

しかし同時に

• 自分には才能がない
• もう伸びない
• 練習は真面目にやってるのに結果が出ない
• 顧問にも相談できない
• 何を直せばいいか分からない

という “見えない壁” によって、スタート地点に立つ前から諦めてしまうケースも多いのが現実です。

実は100mは
“才能の勝負”よりも“動き作りの勝負” です。

そして
14秒台・13秒台の子が最初に乗り越えるべき壁は

「フォームのズレによる0.5秒のロス」

ここを改善するだけで、13秒台・12秒台が見えはじめます。

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まずは、現実的な「変化の階段」を知ってください。

男子の場合

13.8 → 12.9 → 12.4 → 11秒台

という流れがもっとも現実的です。

女子の場合

14.6 → 13.7 → 13.2 → 12秒台

という順序で伸びます。

いきなり
「男子11秒台」「女子12秒台」
を目指す必要は全くありません。

まずは、

• 男子13秒台 → 12秒台へ
• 女子14秒台 → 13秒台へ

という “最初の一段目” を踏むことが大切。
ここが変われるかどうかの分かれ目です。

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あなたのタイムが変わらない本当の理由

多くの中学生は、“スピード”そのものよりも、
“動作のクセ”によってタイムをロスしていることがほとんどです。

そのロスの一例：

• 腕ふりの軌道がズレる → 0.1〜0.2秒ロス
• 接地が前すぎる → 0.2〜0.3秒ロス
• リズムが一定 → 0.2秒ロス
• 体の軸が横に揺れる → 0.1秒ロス

合計すると、
0.5〜0.8秒は「誰でも改善できる」領域です。

この改善は、根性論や気合ではなく、
“技術”の話です。

これは当クラブのコーンドリルの様子です。
実際にどんな感じで技術動作を行っているか見てみましょう。

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部活動だけでは難しい“動きの改善”

中学校の部活動は、活動の時間帯が限られている中で行っていることもあり、

• メニューが固定されやすい
• 一人ひとりに細かく教える時間がない
• フォームを見る余裕がない

という構造があります。

だからこそ、真面目に練習している中間層ほど

• 「努力してるのに伸びない」

となりやすいのです。

本当は変われる。
でも、それを知る機会がないだけ。

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あなたが伸びるために必要なのは
「正しい走りの入口」と「小さな成功体験」

成長が止まってしまう子の多くは、

• 自信がなく
• 行動に移せず
• 何をしたらいいか分からない

という状態になっています。

必要なのは、
“いきなり大きな変化”ではなく、
“最初の一歩を安心して踏み出せる場所の提供”です。

それだけで、
動きが変わり始めます。

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変わる子は、何が違うのか？

100mで伸びる人に共通しているのは、次の5つです。

• 正しいフォームを知る
• 自分に合った動作を理解する
• 1つの改善ポイントに集中する
• 少しの変化を実感する
• 「できた」を積み重ねる

ここさえできれば、
“才能よりも技術”が勝ち始めます。

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Evolution Track Clubでは
中学生向けに「2つのコース」を用意しています

もし今

• 速くなりたい気持ちはある
• でも、何をどう変えればいいか分からない
• いきなり競技者向けの環境は少し不安

そう感じているなら
Evolution Track Clubには今の段階に合った環境があります。

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① 部活動支援コース

学校の部活動を続けながら
走りの基礎・フォーム・体の使い方を整える 中学生向けのコースです。

• 対象：現中学1〜2年生中心
• レベル：初心者〜県大会出場を目指す層
• 目的：部活だけでは足りない部分を補い、競技の土台をつくる

「まずは正しい走りを知りたい」
「部活を頑張りながら、少しずつ伸ばしたい」
そんな中学生に向いています。

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② 競技者コース

県大会入賞・関東・全国を目指し
より高いレベルの中で競技に向き合う コースです。

• 対象：中学1〜3年生
• レベル：県大会入賞以上を本気で目指す層
• 目的：記録・結果・勝負に向き合い、次のステージにつなげる

「もっと高いレベルで勝負したい」
「結果にこだわって挑戦したい」
という選手が集まる環境です。

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中学生100m体験会について

今回ご紹介している内容は
「中学生100m体験会」として体験できます。

まずは

• 今の走りを一度見てもらう
• どこでタイムをロスしているかを知る
• 自分が変われそうかを確かめる

そのための体験会です。

14〜13秒台で伸び悩んでいる中学生が
「なぜ伸びなかったのか」
「どうすれば変われるのか」
を、体で理解できる内容になっています。