ウォーミングアップ・動きづくり
効率よく走るための身体の使い方を確認し、メイン練習に向けて身体を整えます。
MARATHON CLUB
マラソンクラブ
次の目標に向けて、
走り方から練習を見直す。
陸上競技で培ったノウハウを活かし、
目標レースへつなげていきます。
ABOUT MARATHON CLUB マラソンクラブとは
サブエガ～サブ4を目指す市民ランナーを対象としたマラソントレーニングです。
陸上競技で培った指導ノウハウをもとに、動きづくり・実走・スピード練習を組み合わせ、一人ひとりの目標や走力に合わせたトレーニングで、目標レースでの記録更新をサポートします。
LEVEL 次の目標は何ですか？
目標に合わせて、次のステージへ。
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1
サブ4
フォームやペース配分、動きづくりを身につけ、完走から一歩先の記録更新を目指します。
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2
サブ3.5
時間走やペース走に加え、動きづくりやスピード練習を取り入れ、レース後半まで余裕を持って走り切る力を養います。
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3
サブ3
必要な練習を見極め、動き・スピード・持久力をバランスよく高めながら、あと数分を縮めるための走力を養います。
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4
サブエガ
練習量を増やすだけでは届かない領域へ。課題を細かく分析し、一つひとつの練習精度を高めながら、競技レベルを引き上げます。
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5
NEXT STAGE
レース内容や課題をもとに必要なトレーニングを組み立て、一人ひとりに合わせたアプローチでさらなる記録向上を目指します。
TRAINING CONCEPT 練習の考え方
走るだけで終わらせない。
陸上競技の考え方を、マラソンへ
マラソンで結果を出すためには、距離を走るだけでなく、効率よく走る技術や身体の使い方、故障を防ぐための基礎づくりが重要です。
動きづくりから実走までを一つの流れとして取り組み、フォーム・スピード・筋力を総合的に高めながら、一人ひとりの目標や課題に合わせたトレーニングを行います。
練習後はフォームや動きを振り返り、次の練習やレースにつながる具体的なフィードバックを行います。
TRAINING 練習内容
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フォーム分析・フォーム確認
走っている様子を動画で確認し、フォームや身体の使い方の改善点を整理します。
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実走トレーニング
目標や走力に応じたペース設定で実践的なトレーニングを行い、レースで必要な走力を養います。
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コーチによるフィードバック
練習中の動きや走りを振り返り、次の練習につながるポイントを伝えます。
COACH 担当コーチ
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小西 政弘
1500mからフルマラソンまで幅広い競技経験を持ち、マラソンでは2時間25分台の記録を持つコーチ。
20年以上にわたりジュニアから一般ランナーまで指導し、マラソンクラブでは目標タイムや走力に合わせた練習設定やペースづくりをサポートします。
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山形 今日子
100mH・走幅跳を専門に全国・関東大会を経験し、現在は埼玉県強化選手のU12中長距離コーチも担当。
マラソンクラブでは、姿勢・腕振り・接地などの走動作を確認し、長い距離でも崩れにくく効率よく走るためのフォームづくりをサポートします。
クラブ統括・監修 石原 康至
Evolution Track Club代表として、クラブ全体の指導方針とトレーニング設計を監修しています。
通常の練習指導は担当コーチが行い、石原はクラブとして一貫した指導を行うための方針づくりを担います。
SCHEDULE 練習日・会場
基本練習
- 開催日
- 土曜日 朝
- 開催時間
- 午前7:45〜午前9:15
- 会場
- 彩湖公園
- 集合時間・場所
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荒川彩湖公園 多機能トイレ（管理事務所前）付近
トラック練習
- 開催日
- 土曜日 午後
- 開催時間
- 午後3:00〜午後5:00
- 開催日
- 水曜日 夜
- 開催時間
- 午後7:30〜午後8:30
- 会場
PRICE 料金案内
マラソンクラブの参加費と、お支払い方法をご案内します。
※掲載金額はすべて税込です。
参加費
- 1回参加
- 2,500円
※参加費は、当日会場払いまたは事前振込でお支払いいただけます。
※事前振込の方法は、お申込み後にご案内します。
ENTRY 開催日程・お申込み
「イー・モシコム」から
参加する日程を選んで、お申し込みください。
最新の開催日程・練習内容は、モシコムのイベント一覧でご確認いただけます。
参加を希望する開催日を選び、各イベントページからお申し込みください。
参加前に確認したいことがある方へ
お問い合わせフォームからご連絡ください。
注意事項
- ・練習場所、集合時間、練習内容は、開催日によって変更となる場合があります。
- ・天候や会場状況により、練習内容を変更または中止する場合があります。
- ・体調不良、痛み、違和感がある場合は、無理をせず参加をお控えください。
- ・飲み物、タオル、着替え、必要に応じた補給食をご準備ください。
- ・荷物や貴重品は各自で管理してください。
FAQ よくある質問
練習会について、 よく寄せられるご質問をまとめました。
掲載のない内容については、 お問い合わせフォームまたは公式LINEよりご連絡ください。
A
参加できます。サブ4達成を目標とした練習ですが、フルマラソンを走り切るために必要な持久
力やフォーム、ペース感覚を身につけたい方にも取り組んでいただけます。
A
全員が同じペースで走り続ける練習ではありません。走力や当日の状態に応じて取り組めるよう、練習内容を調整します。
A
走れる服装・シューズ、飲み物、タオルなどをご用意ください。
その他に必要なものがある場合は、申込み後の案内でお知らせします。
A
小雨の場合は実施することがありますが、安全に練習できない天候の場合は中止します。
中止や開催内容の変更は、前日までに申込者へご案内します。